不解毒

從要上玉山(最後是雪山)開始

我就有寫飲食記錄的習慣,

希望控制體重也增加心肺助功能和肌力

但我一直不明白

甜食,炸物和澱粉這三樣誘人的食物

該如何取捨

大部分的作法是"王不見王"..

三樣東西如果忍不住,一天只能吃一類

有吃到就好(這時,青少年室友就很重要了,咬一口或一半之後,就丟給他們)

但事實上

這種作法並不是太科學

也就是在控制變因方面

太過隨興

今天讀到一篇文章

提到"基礎代謝率"的算法

雖然有些繁雜

但是在量化的過程下

終於明白自己一天大概要攝取多少大卡的食物

以後在小7找食物時

就很有譜了

在這個公式下

我知道自己每天的基礎代謝率是1253.34大卡

意思一天可以六個200卡的御飯團...

冬天一到.不知這個基礎代謝率的實踐還能撐多久...

哈哈

文章引自

雅虎時尚專欄

該如何計算個人基礎代謝率？

計算公式如下：1.男性：66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡)

 2.女性：655＋(9.6×體重)＋(1.7×身高)－(4.7×年齡)當妳透過公式計算出個人基礎代謝率後，

並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果！

假設妳的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議妳每天可以攝取1300大卡左右的熱量，

再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一週約可減輕0.5公斤的體重。